5 razy 5 trening

[...] plus skosy 2x max (ok .35s) 2x max (1.5min) plus skosy 2x max (ok .35s) CARDIO Bieżnia 25min, pochył 7, 6.0km/h Bieżnia 30min, pochył 7, 6.0 km/h °°°° Wiszenie na drążku 6 razy po 30s °°°° Rozciąganie brak °°°° Spacer ponad 7 km, padłam na krzesło jak wróciłam do domu ;) DIETA Tak, tak przebiłam dzisiaj i to mocno. Makaronem na który miałam tak [...]

[...] W wakacje ćwiczyłem podciąganie się, głównie podchwytem, pod koniec nachwytem. Robiłem rampę zaczynając od jednego powtórzenia w pierwszej serii. Trenowałem podciąganie 3,5 razy w tygodniu. Po dziesiątym tygodni robiłem sześć i trochę powtórzeń podchwytem/nachwytem. Wiem, że mój ruch był trochę łamany, tj. do tej wysokości, do której się [...]

[...] czas liczylam miskę ale nachodzą mnie ochoty na jakieś ciasteczka jakieś fast foody. Ostatnio nawet pomyślałam, że to jakiś znak żebym pizzy nie jadła bo miałam jechać do pizzerii ale już mi się nie udawało kilka razy. Dzisiaj już byłam bliska zjedzenia kawałka kebaba ale powstrzymałam się ! Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-07-02 20:33:10

przejzyj forum z 5 razy to bedziesz mial odpowiedz na wiekszosc pytan, a trening 2 razy dziennie to moim zdaniem jakas pomylka 3 razy w tygodniu max 4 w zupelnosci wystarczy i to nie 3h na a 1h max 1,5 i rob areoby bo w wakacje nie poruchasz. i nie pisz takich dlugich postow bo prawie nikomu nie chce sie ich czytac, taka rada na przyszlosc :) [...]

ale trening dalej 5 razy w tyg? czy tez zmieniłes ilsoc dni ?;>

[...] przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. *2x4kg + rozciąganie :)) Dobry trening. Po pierwszym obwodzie myślałam, że wymięknę.. :-P Przy ostatnich powtórzeniach bułgara z 5 razy prawie leżałam na podłodze. %-) MICHA: 130 / 90 / 210 +banan 1. ciasto fasolowe trening 2. placek z płatków owsianych i mąki kukurydzianej z bananem, wiórkami kokosowymi [...]

[...] otóż: Mój dzień wygląda w następujący sposób: Wstaje o godzinie 6:00 a spać zazwyczaj chodzę około godziny 23(+/-30min) Sprawa treningów wygląda następująco: trenuje 4-5 razy w tygodniu sztuki walk ponadto 1-2 razy w tygodniu jakiś trening siłowy w postaci kompleksów sztangowych czy ćwiczeń z kettlebellami. Zdarza się że w jeden dzień mam i [...]

[...] podchwytem ze sztangielkami na ławce skośnej 2 s 15-20 p Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantelką 2 s 15-20 p Sprinty na orbiterku 40 s 60%/20 s max powtórzone 5 razy SUPLEMENTACJA Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po [...]

[...] ) zrobie z lapkami , a barki przerzuce do nozek ;] odrazu po cwiczonkach zarzucilem se 7capsow bcaa 5gluty i 2hmb rowerek: 4min - 70obr/min 1min - 100-110obr/min i tak 3 razy po wszystkim 2 x10min sauna 85stopni po 50g carbo 40g prolongatum Z samego ranca 20dzionek a6w - przed 6capsob bcaa i 2 hmb + 2capsy tse Rano massacra , przed [...]

trening z dzisiaj (wiekszosc powtorzona 15 razy) 1. Plank max 36,40,40,43s 2. Martwy ciag ze sztanga 18.75,20,20,20 kg 3. Wykroki z hantlami 4 x 15 x 14 kg 4. Wioslowanie hantlami (jedna reka) 7.5, 7.5,7.5, 8.75 5. Wyciskanie hantli lezac 15kg, 10x16.25, 12x16.25, 10x16.25 6. Wyciskanie hantli stojac (jedna reka) 14x5, 15p/12Lx5,10x5,13p/9Lx5 [...]

[...] i tłustą oraz wołowinkę. Dokładam więcej źródeł z tłuszczów. Dieta będzie bardziej urozmaicona a nie sama pierś, ryż, oliwa i tak dalej i dalej. Trening: Na początek 4 razy w tygodniu a na koniec redukcji 5 razy Powtórzenia 15,12,19,8 wykonywane w 4 seriach. Stawiam na aeroby na początek 25 minut po treningu siłowym. Większy nacisk na [...]

[...] -Rozpiętki 4 serie 17,5-22,5 -15,12,10,8 -WL na minusie-15,12,10,8-67,77,85,85 -Brama wyciąg od dołu klęcząc 15x20,12x20,10x27,8x27 -Wypychania hantli leżąc plecami tyłem o ławkę 15,12,10x30 8x35 Barki bok: robię je 2 razy w tygodniu. -unoszenie bokiem leżąc na ławce bokiem 15,12,10x7,5 8x10kg Dalej redukcja aż do czasu zejścia tłuszczu.

Trening o trochę wcześniejszej porze bardziej mi wchodzi jednak. Tak na marginesie, prostowniki mam w ciągłym lekkim napięciu, identycznie jak klata jak wyciskałem 5 razy w tygodniu (?) Ale nic to, można się przyzwyczaić a nawet jest w tym swoista przyjemność %-) Dzisiaj serie łączone: Ł1 WL: 12x20,10x60,10x80,5x10x87.5 Wiosło hantlem: [...]

Taka poprawka, uzupełnienie: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

[...] uginanie reki ze sztangielka siedząc 5kg 3b. uginanie ramion na piłce 4.5kg na reke 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki), wkrecilam sie w technike i zrobilam chyba z 5 razy po 15 powtorzen. Ciezar nie byl duzy bo tylko 9kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze, tutaj to samo. Zrobialm 2 x 15 wzniosow bez ciezaru a potem 3x15 z 24.1kg. Dzisiaj [...]

[...] nastapiło dużo zmian w moim odżywianiu i treningu. Przeszedłem na IF Zmieniłem low carb/no carb na high carb Trening również uległ zmianie z bardzo objętościowego 4-5 razy w tygodniu na minimalistyczny 3x w tygodniu. Robiłem bardzo mało aerobów. Na początku dieta miała zbyt dużo kcal. ale później zaczeło lecieć. Na pewno to nie jest [...]

[...] Trening 09.03.2013 Trening w domu, 15 min jak najwięcej obwodów 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Udało mi się wyrzeźbić 9,5 razy. Wiem bieda z nędzą, ale główną bolączka to podciągane…}:-((( w ostatnich obwodach to 2 podciągnięcia – przerwa pare sek -2 podciągnięcia itd. Małe niedogodności [...]

[...] +kg 1 seria 6. kółko 1 seria Uznałem, że back lever nie będzie narazie konieczne. Zabrał bym się z chęcią za pistolety, ale narazie przy zwykłym przysiadzie powtórzonym 5 razy czuję jeszcze kolana, więc boję się żeby ich nie uszkodzić na nowo. Poczekam. Plan wykonywany 5 razy w tygodniu, ponieważ bardzo spodobała mi się metoda treningowa 5x5x5 [...]

[...] 4 tyg ; 1 dzień: 1800kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu - 3 dni: 1600kcal, 130g białka, 100g węglowodanów, reszta z tłuszczu. Trening ile razy w tygodniu? 3 x tydz Ten trening robłam 2 tyg. przed regeneracją. Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 3 4 rozpiętki ławka skośna dodatnia [...]

[...] seriach chwyt mi już puszczał B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg/20/22,5/20/22,5 10/10/8/10/8 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4klocek po 10razy 5 serii C1. wypady 20kg/25kg/35kg/35kg/35kg po 10 serce chciało mi przy tym wyskoczyć z klatki i robiło mi się słabo po zdjęciu sztangi z pleców C2. uginanie nóg leząc [...]